Långa vandringar med packning.
Det mest ultimata är att bege sig ut på långa vandringar med packning.I vardagen kan det vara väldigt tidskrävande och svårt att få ihop. Innan du ska på vandringsresa i Nepal bör du varit ute på några längre vandringar för att vänja kroppen för det stora äventyret. Att försöka hitta backar att öva i och att använda stavar när du går är att rekommendera. Men det är inte alltid man har backar i sin närhet, då är vanlig konditionsträning att rekommendera. Här följer några grundläggande tips som gör kommer du klara vandringen bättre.
Konditionsträning
Det behövs för att öka upp pulsen som förbättrar syreupptagningsförmågan. Det gynnar dig när du går på hög höjd där luften är tunn.
Styrketräning
Fokusera på mage, ben, rygg axlar. Starka ben och coremuskulatur gör vandringen till en mer behaglig upplevelse. Då det är viktigt att var uthållig och stark när du ska vandra med packning flera timmar per dag.
Daglig rörelse
Rör dig så mycket som möjligt, cykla eller promenera om du kan till och från arbetet. Daglig rörelse gör att kroppen tycker det är naturligt att dagligen röra sig under ansträngning.
Använd stavar när du vandrar
När du vandrar så använd vandringsstavar, det gör att du går i en mer upprätt hållning och belastar fötter, knä, rygg, nacke och axlar på rätt sätt och minskar belastningsskador.
Kom väl förberedd så får du en mer angenäm upplevelse i Nepal.
